Бауырдың майлануының алдын алу жолдары

Дұрыс тамақтанбау және әрекетсіздік, семіздік, қант диабеті, алкогольді тұтыну және қалқанша безінің жеткіліксіз жұмыс істеуі сияқты себептерге байланысты бауырдың майлану проблемасы жиі кездеседі.

Бауырда жиналған артық май бауыр циррозынан жүрекке дейін көптеген маңызды ауруларға әкеледі.

• Тамақтануға назар аударыңыз

Тұрақты диета және фастфудтан, нан өнімдері мен тәттілерден бас тарту бауырдың майлануын азайтады. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді, ақ ет пен талшықты тағамдарды күнделікті тұтыну да өте маңызды.

Артишокты маусымында тұтыну өте пайдалы, әсіресе бауырдан улы заттарды шығаруға көмектеседі. Пияз, қырыққабат және брокколи де бауырға пайдалы.

Артық салмағыңыз болса, дене салмағыңыздың 10%-ын жоғалту бауырға жақсы әсер етеді.

Жерорта теңізі диетасы сияқты пайдалы майларға, балық пен көкөністер тұрғысынан жоғары және қызыл ет тұрғысынан төмен дәстүрлі диета ұстаныңыз. Өңделген азық-түлікті шектеңіз және қантты сусындардан аулақ болыңыз.

Көкөністі, тұтас дәндерді, жаңғақтар мен тұқымдарды өте көп тұтыну сияқты талшыққа бай тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз.

• Омега-3 май қышқылдары

Аптасына екі-үш рет зәйтүн майын қолданып, лосось және сардина сияқты майлы балықты жеуді ұмытпаңыз. Күн сайын шикі жаңғақ, шикі бадам мен кейбір дәндерді тұтыныңыз. Қажет жағдайда омега-3 қоспаларын қабылдау бауыр майындағы холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін.

• Алкогольден мүлдем аулақ болыңыз

Алкоголь - бауырды зақымдайтын факторлардың бірі. Алкоголь нәтижесінде организмде жиналатын улы заттар бауырдың май басуына және кейін пайда болатын бауыр циррозының дамуын тездетеді. Адамның өліміне әкеліп соғатын ауруларды тудыруы мүмкін. Сондықтан алкогольден аулақ болу керек.

• Жаттығуларды жүйелі түрде жасау керек

Күн сайын кемінде 30 минут бойы жасалатын спорт және жаттығулар қан айналымын арттырады, инсулинге төзімділікті және іште жиналған май массасын азайтады. Осылайша бауырда жиналған майдың мөлшері төмендейді. Осы себепті күнделікті өмір сүру әдеттеріне тұрақты жылдам жүруді қосу керек.

• Дәрігерлік тексеру

Қант диабетімен ауыратын, қалқанша безі жеткіліксіз жұмыс істейтін және холестерин деңгейі жоғары науқастар үшін 6 ай сайын тұрақты дәрігерлік тексеруден өту маңызды. Бұл ауруларды емдеу майлы бауыр мен осы аурудың жылдам ілгерілеуін төмендетеді.

• Күніне бір кесе кофе

Кофеиннің бауырдың майлануына пайдалы екендігі ғылыми зерттеулермен дәлелденді. Мұның себебі қабынуға қарсы (anti-inflamatuar) әсері немесе бауырда майдың жиналуын болдырмаумен байланысты болуы мүмкін.

Күніне бір кесе кофе ішетіндер майлы бауыр ауруы ішпейтіндерге қарағанда азырақ болады.

• Алатікен өсімдігін қолданыңыз

Бауыр проблемаларын емдеудің дәстүрлі құралы алатікен өсімдігі бауырды токсиндерден тазартуға көмектесетін ферменттердің өндірісін арттырады. Көптеген зерттеулер алатікеннің бауыр ферменттерін төмендетуге көмектесетінін көрсетті.

(Ескерту: Шөптің кез-келген түрін қабылдауды бастамас бұрын, сіз дәрігеріңізбен қосымша препараттарды қауіпсіз қабылдау және дәрі-дәрмектеріңізбен өзара ықпалдасуы туралы сөйлесуіңіз керек)

• Антиоксидант С мен Е дәрумендері қолданыңыз

Екеуі де антиоксидант болған Е және С дәрумендері бауырдың денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

• Қосымша қанттан аулақ болыңыз
• Бауырды жара қылатын заттардан аулақ болыңыз (мүмкіндігінше)

Токсиндерге (өнеркәсіптік химиялық заттарда, кейбір препараттарда және тіпті сіздің тағамыңызда кездеседі) ұшырау бауыр функциясын әлсіретуі және майлы бауырдың пайда болуына ықпал етуі мүмкін. Уытты заттардан аулақ болумен қатар, бір «детокс» диетасының көмегімен ағзаңыздан токсиндерді шығаруды қарастырыңыз.

• Органикалық алма сірке суы

Алма сірке суы бауырдағы майдың шамадан тыс жиналуын азайтады және салмақ тастауға көмектеседі. Сондай-ақ бауырды қорғайтын қасиеттерге ие және бауырдың сау функцияларын жалғастырады.

1 шай қасық алма сірке суын жылы суға қосып, күніне екі рет ішіңіз.

• Лимон

Бір стақан суға жарты лимонды сығып, бірнеше апта бойы бұл сусынды күніне 2 рет ішіңіз. Бауырда жиналған майды азайтуға көмектеседі, осылайша уақыт өте келе майлы бауыр ауруын табиғи түрде емдейді.

• Көк шай

Көк шай бауыр қызметін жақсартады. Сондай-ақ ағзадағы холестерин деңгейін төмендетеді және бауырда артық майдың жиналуын шектейді. Күніне 2 кесе көк шай ішіңіз.

• Куркума

Куркума ағзадағы майлардың қорытылуын жақсартады және олардың бауырда жиналуының алдын алады. 1 стакан сүтке 1 шай қасық куркума қосып, күніне ішіңіз.

• Папайя жемісі

Папайя бауыр ауруларына өте пайдалы. Тұқымдары мен целлюлозасы диеталық майлардың қабынуына көмектеседі және олардың бауырда жиналуын болдырмайды. Тұқымдарды ұсақтап, сумен араластырып, күнделікті ішіңіз. Немесе бір тілім папайя жемісін жеуге болады.

• Қант құрағы шырыны

Күнделікті қант құрағы шырынын тұтыну бауырдың жұмысын жақсартуға және әртүрлі бауыр бұзылыстарының алдын алуға көмектеседі.